Zo voorkom je blaren tijdens het hardlopen

Één tip: de juiste sokken maken het verschil!

Ervaren hardlopers weten het maar al te goed: er zijn weinig dingen zo pijnlijk als doorlopen met blaren. Die kleine, maar geniepige irritaties kunnen hele wedstrijden verpesten, bergtoppen buiten bereik houden en zelfs een simpel rondje met de hond onaangenaam maken. Het goede nieuws? Blaren zijn meestal te voorkomen.

In deze blog vertellen we je alles over de beste hardloopsokken tegen blaren én geven we je praktische tips om blessurevrij je doelen te bereiken. Of je nu een fanatieke trailrunner bent, een wegatleet of af en toe je hardloopschoenen aantrekt, deze tips houden je voeten gezond en blaarvrij.

Hoe ontstaan blaren?
Blaren ontstaan door een combinatie van warmte, vocht en wrijving. Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:

Hardlopen door water of in de regen
Warme en vochtige weersomstandigheden
Slecht passende of nieuwe schoenen 
Eeltplekken, knobbels of andere uitstekende delen op je voet
Vuil of steentjes in je schoenen die voor extra wrijving zorgen
Langdurig zweten tijdens het hardlopen
Repetitieve bewegingen of nieuw terrein met een ongebruikelijke belasting

Niet alles heb je zelf in de hand, het weer kun je bijvoorbeeld niet veranderen, maar er zijn wél stappen die je kunt nemen om blaren te voorkomen. En het begint allemaal bij de juiste sokken.

Wat zijn de beste hardloopsokken tegen blaren?
Accepteer niet zomaar dat blaren erbij horen. Het geheim? Investeer in sokken die speciaal zijn ontworpen om wrijving te minimaliseren. Kies voor hoogwaardige materialen en modellen die blaarvorming actief tegengaan. Hier lees je waar je op moet letten:

1. Sokken die wrijving verminderen
Blaren tussen de tenen zijn een bekend probleem bij hardlopers. Ze ontstaan door huid-op-huid contact, zweet en warmte. Daarom stappen steeds meer lopers over op tenensokken, sokken met aparte vakjes voor elke teen. Ze voorkomen dat je tenen tegen elkaar wrijven, helpen je voeten in hun natuurlijke positie te blijven en houden je tenen droog en vrij van blaren. Ontdek hier de ademende teensokken van Injinji. 

2. Vochtregulerende sokken
Zweet is een grote boosdoener. Je voeten bevatten de meeste zweetklieren van je hele lichaam en produceren flink wat vocht tijdens het rennen. Kies daarom sokken die vocht actief afvoeren. Onze favoriete materialen? CoolMax® EcoMade Polyester en merinowol. Deze ademende materialen houden je voeten koel, droog en comfortabel.

Is de overstap naar tenensokken groot?
We snappen het, het voelt even anders. Maar, zodra je ze een keer aan hebt gehad, wil je nooit meer terug. Gebruikers zijn laaiend enthousiast en schrijven reviews als: "Ik gooi al mijn normale sokken weg," en "Na een lange trailrun zonder blaren weet ik het zeker: beste sokken ooit."

Onze aanraders voor blaarvrije sokken:
Nieuw met tenensokken? Begin dan met de Run Lightweight No-Show. Ademend, licht en ideaal voor een eerste kennismaking.
Aanbevolen door atleten: de favorieten van Team Injinji zijn de Trail Midweight Mini-Crew en alles uit de Ultra Run collectie.
Duurzaam en geurvrij: ga voor merinowol als je houdt van natuurlijke vezels die temperatuur reguleren én geurtjes tegengaan.
Extra demping nodig? Kies voor de Midweight of Midweight met Padded Toes voor extra comfort, zeker bij lange afstanden of bestaande blaren.

Veel hardloopplezier, zónder blaren!